Bien dormir est l’un des piliers d’une bonne santé, à tout âge. Pourtant, avec les années, le sommeil se transforme : il devient souvent plus léger, plus fragmenté, et les réveils nocturnes se font plus fréquents. Ces changements sont naturels, mais ils peuvent aussi devenir une source d’inquiétude ou de fatigue au quotidien lorsqu’ils ne sont pas bien compris.
Le sommeil évolue avec l’âge
<p »>Il est courant de croire qu’un senior a besoin de moins dormir. En réalité, le besoin de sommeil ne diminue pas franchement avec l’âge, mais sa qualité et sa structure changent. Le sommeil profond, réparateur, tend à se réduire, tandis que les phases de sommeil léger augmentent. Résultat : des réveils nocturnes plus nombreux, un endormissement parfois plus difficile, et une tendance à se lever plus tôt le matin.
Comprendre ces mécanismes permet de dédramatiser certains troubles et d’adopter une attitude plus sereine face aux nuits moins linéaires.
Adopter de bonnes habitudes au quotidien
Certaines règles simples, appliquées avec régularité, peuvent nettement améliorer la qualité du sommeil :
- se coucher et se lever à des horaires réguliers, y compris le week-end ;
- éviter les siestes trop longues ou trop tardives dans la journée ;
- privilégier une activité physique douce et régulière, de préférence en journée ;
- limiter les excitants (café, thé, alcool) en fin de journée ;
- favoriser un environnement calme, sombre et à une température modérée dans la chambre ;
- s’exposer à la lumière naturelle en journée pour aider à réguler l’horloge biologique.
Prévenir les troubles du sommeil
Insomnies, apnées du sommeil, jambes sans repos… certains troubles méritent une attention particulière et ne doivent pas être considérés comme une fatalité liée à l’âge. Un sommeil durablement perturbé peut avoir des répercussions sur la mémoire, l’humeur, l’équilibre et la santé cardiovasculaire. En parler à son médecin traitant ou à un professionnel de santé permet d’identifier d’éventuelles causes et d’envisager des solutions adaptées.
Un temps d’échange pour poser vos questions
Parce que chaque situation est différente, rien ne remplace un moment d’échange avec des professionnels de santé. C’est tout le sens de cette rencontre proposée dans le cadre de la Semaine Bleue, semaine nationale des retraités et personnes âgées.
Le sommeil des séniors, le comprendre pour mieux le gérer Une information proposée par l’équipe de la Maison de Santé Pluridisciplinaire des Boucles de la Marne.
- Quand ? Vendredi 9 octobre, de 9h30 à 12h
- Où ? Salle APA, à l’esplanade, Thorigny-sur-Marne
- Inscription : auprès du CCAS au 01 60 07 89 20
Ce moment convivial sera l’occasion de mieux comprendre les changements du sommeil liés à l’âge, d’échanger sur les bonnes pratiques au quotidien et de poser toutes vos questions aux professionnels présents.
Bien dormir, c’est important pour la santé : n’hésitez pas à en parler.
